- Dieses Thema hat 3 Antworten sowie 4 Teilnehmer und wurde zuletzt vor 1 Monat von
aktualisiert.
-
Beiträge
-
Hallo zusammen, ich hab mir dieses Jahr vorgenommen, meine Kondition und Körperstabilität für längere Wandertouren zu verbessern. Irgendwie merke ich bei steilen Abstiegen immer, dass meine Beine früh schlapp machen und der Rücken zieht. Ein Kumpel hat mir Bodyforming empfohlen – also gezieltes Training für bestimmte Muskelgruppen. Klingt interessant, aber ich weiß ehrlich gesagt nicht so recht, wo ich anfangen soll. Hat hier jemand sowas gemacht und kann sagen, ob das wirklich was bringt fürs Wandern? Bin für jeden Hinweis dankbar!
Ja, das kenn ich! Ich hatte dasselbe Problem, vor allem bei langen Abstiegen im Sauerland – Oberschenkel und Knie haben gemeckert. Ich hab dann angefangen, gezielt Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen, dreimal die Woche. Nach ein paar Monaten war der Unterschied wirklich spürbar. Du musst nicht ins Fitnessstudio, vieles geht auch zu Hause. Wichtig ist halt Regelmäßigkeit, sonst bringt das nix. Fang einfach mal mit dem Eigengewicht an, bevor du mit Gewichten arbeitest.
Ich hab mich vor gut einem Jahr auch damit beschäftigt, weil ich für Nordseeküstenwanderungen mehr Ausdauer wollte. Bin dann übers Internet auf verschiedene Ansätze zum Thema Muskelaufbau gestoßen und hab da ein paar Übungen rausgezogen, die sich gut in meinen Alltag einbauen ließen. Hat mir persönlich echt geholfen, gerade für Rumpf und Beine. Kombinier das am besten noch mit ein bisschen Yoga für die Beweglichkeit, dann passt das gut zusammen für Wanderungen.
Stimmt alles, was die anderen sagen. Ich würd noch ergänzen: schau dass du auch die kleinen Stabilisatoren nicht vergisst, also Übungen für den Knöchel und die seitlichen Hüftmuskeln. Die werden beim Wandern auf unebenem Gelände ständig gefordert und sind bei den meisten total untertrainiert. Das merkt man dann bei jedem Wurzelpfad 😅. Viel Erfolg jedenfalls, du wirst schon nach ein paar Wochen einen Unterschied spüren!
- Du musst angemeldet sein, um auf dieses Thema antworten zu können.