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Hallo zusammen, ich bin echt am Verzweifeln. Seit ein paar Wochen plagt mich dieser typische Ischias-Schmerz – zieht vom unteren Rücken bis runter ins Bein, besonders wenn ich länger sitze oder bergab laufe. Ausgerechnet jetzt, wo ich eigentlich meine Harztouren für den Sommer planen wollte. Hat von euch jemand ähnliches erlebt und dabei trotzdem weitergewandert? Ich will nicht gleich zum Arzt rennen wegen Spritzen oder so, mir wäre was Natürliches lieber. Physiotherapie mache ich schon, aber ob das reicht weiß ich nicht.
Das kenn ich leider sehr gut aus meiner Wohnmobil-Zeit – stundenlanges Sitzen und dann direkt Wandern, das ist eine Katastrophe für den Ischias. Was mir damals sehr geholfen hat: konsequentes Dehnen morgens, bevor ich überhaupt anfange irgendwas zu machen. Speziell die Piriformis-Dehnung (Taubenpose aus dem Yoga). Außerdem Wärme auf die betroffene Stelle – Wärmflasche abends drauf und schon nachts lieber auf der Seite schlafen mit einem Kissen zwischen den Knien. Klingt banal, macht aber einen echten Unterschied. Und beim Wandern erstmal nur flache Strecken, kein Bergab-Marsch!
Ich hatte das vor zwei Jahren richtig schlimm, dachte schon ich muss die ganze Sommersaison an der Nordsee absagen. Physiotherapie hilft, aber die braucht Zeit. Was mich zwischendrin aufrechterhalten hat war eine Kombination aus Wärme und einem Naturheilbalsam – da hab ich mich damals bei Ischias Schmerzen natürlich lindern schlaugemacht und dort auch ein paar gute Tipps zur Anwendung gefunden. Hat zumindest dafür gesorgt, dass ich die akuten Phasen besser überbrückt hab. Kein Wundermittel, aber als Ergänzung zur Physio durchaus hilfreich.
Was Werner mit dem Dehnen sagt stimmt absolut. Ich würde noch ergänzen: schau dir mal McKenzie-Übungen an, die sind speziell für sowas entwickelt worden und kann man gut selbst machen. Und beim Wandern vielleicht erstmal Stöcke ausprobieren falls du die nicht ohnehin schon nutzt – nimmt einiges an Last weg. Der Harz ist ja zum Glück nicht immer zwingend steil, da gibt’s auch gemütlichere Routen wo du weitermachen kannst ohne alles zu riskieren. Gute Besserung jedenfalls!
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