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Moin zusammen, ich bin seit ein paar Jahren regelmäßig auf langen Wandertouren unterwegs, zuletzt öfter im Harz und im Thüringer Wald. Nach intensiven Mehrtagestouren merke ich, dass die Regeneration mit Mitte 40 nicht mehr so flott geht wie früher. Ein Freund hat mich auf Nahrungsergänzungsmittel angesprochen – Magnesium, Omega-3, sowas in die Richtung.
Meine Frage: Worauf achtet ihr bei der Qualität? Es gibt ja so unglaublich viel Zeug auf dem Markt, da blickt man kaum durch. Irgendwelche Kriterien oder Marken auf die ihr schwört? Oder ist das alles eh Placebo?
Das kenn ich gut, nach langen Alpenpässen ist bei mir auch irgendwann der Akku leer und der Muskelkater zieht sich gefühlt ewig hin. Ich achte vor allem auf die Zusammensetzung – also keine unnötigen Füllstoffe, keine künstlichen Aromen, und bei Kapseln schaue ich ob die Bioverfügbarkeit der Wirkstoffe angegeben ist. Magnesiumcitrat z.B. wird deutlich besser aufgenommen als Magnesiumoxid, das ist so ein klassisches Beispiel wo günstig wirklich nicht gleich gut ist.
Ansonsten: Zertifizierungen helfen, ISO oder extern getestete Chargen. Bei Omega-3 würde ich auf TOTOX-Wert achten, also Frische des Öls. Klingt viel, aber man gewöhnt sich dran das kurz zu checken bevor man kauft.
Ich hab da auch lange rumgesucht und war erstmal erschlagen von dem Angebot. Was mir wirklich geholfen hat war, mich erstmal grundlegend zu informieren bevor ich irgendwas kaufe. Ich bin damals über den Blog von https://www.drnoel.com gestolpert, da gibt’s ziemlich sachliche Artikel zu genau dem Thema – Qualitätsmerkmale, was Studien sagen, welche Dosierungen sinnvoll sind. Kein typisches Verkaufsgeschwätz, eher so wie ein Arzt der einem das erklärt. Hat mir zumindest geholfen, den Wildwuchs im Regal besser einzuordnen.
Grundsätzlich würde ich auch sagen: nicht gleich zum teuersten greifen. Manchmal sind Eigenmarken von Apotheken gar nicht schlecht, weil die strenger kontrolliert werden als irgendwelche Online-Shops. Und gerade bei Vitamin D und Magnesium lohnt sich vorher mal Blut abnehmen lassen – einfach um zu wissen ob überhaupt ein Mangel da ist. Blinde Supplementierung bringt oft nicht viel.
Was Miriam sagt mit dem sachlichen Lesen stimmt übrigens, ich hab auch gemerkt dass man mit etwas Hintergrundwissen viel besser einkaufen kann. Dann nervt einen das ewige Werbegequatsche auch nicht mehr so.
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