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Moin zusammen! Ich bin seit ein paar Monaten wieder aktiver beim Wandern und mache dazu noch zweimal die Woche Krafttraining. Mein Kumpel hat mir jetzt empfohlen, Omega-3-Kapseln zu nehmen, angeblich soll das die Muskelregeneration deutlich verbessern. Ich bin da ehrlich gesagt noch etwas skeptisch – klingt ein bisschen zu einfach. Hat hier jemand Erfahrung damit, ob Omega 3 beim Sport wirklich einen Unterschied macht oder ist das am Ende nur teures Marketing? Wäre dankbar für ehrliche Meinungen aus der Praxis!
Ich kenn das Thema, hab vor nem Jahr selbst angefangen damit zu beschäftigen. Grundsätzlich stimmt es schon, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend wirken können – und nach intensivem Training hat man ja immer so kleine Mikroverletzungen in den Muskeln, die dann schmerzen. Das beschleunigt den Heilungsprozess zumindest theoretisch. Ob man das selbst wirklich spürt, ist wohl individuell verschieden. Ich nehm seit einem halben Jahr täglich welche und find, dass die Muskeln am nächsten Tag weniger steif sind – aber das ist natürlich kein wissenschaftlicher Beweis, ka 😄
Also ich hab mich da letztes Jahr intensiver eingelesen, weil ich nach langen Wandertouren in den Alpen immer ewig gebraucht hab zum Erholen. Ich bin dann über einen Artikel gestolpert, der das ganz gut erklärt hat – falls dich die Details interessieren, ich hatte damals bei diesem Text hier wirklich einen guten Überblick bekommen: welche vorteile hat omega 3 für sport und muskelregeneration. Da wird auch unterschieden zwischen Freizeitathleten und Leistungssportlern, was ich sinnvoll fand. Seitdem nehm ich das regelmäßig und kombiniere es mit ausreichend Schlaf – das zusammen macht bei mir den größten Unterschied.
Kann ich bestätigen, dass das kein reines Marketing ist. Ich bin zwar mehr der Radfahrtyp als Kraftsportler, aber nach längeren Touren merkt man schon einen Unterschied wenn man sowas regelmäßig nimmt. Wichtig ist halt die Qualität der Kapseln – günstigste Discountware bringt oft nichts weil der EPA/DHA-Gehalt zu gering ist. Lieber etwas mehr ausgeben und auf den tatsächlichen Wirkstoffgehalt achten. Und natürlich ist Ernährung insgesamt wichtiger als jedes einzelne Supplement.
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