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Hallo zusammen, ich weiß das ist eigentlich kein klassisches Forumsthema hier, aber ich frag trotzdem mal weil ich weiß dass hier viele Leute unterwegs sind die auch viel reisen und schlafen ja irgendwie alle 😉
Ich hab seit zwei Jahren eine Schlafapnoe-Diagnose und benutze die Maske – funktioniert soweit auch. Aber ich frage mich ob es noch andere Sachen gibt die wirklich helfen. Gewicht abnehmen, Schlafposition, Alkohol weglassen… hab ich alles schon gelesen. Was hat bei euch tatsächlich einen Unterschied gemacht? Würde mich über echte Erfahrungen freuen, nicht nur die Standard-Tipps vom Arzt.
Hey RuhrpottRalf, ich kenn das Thema gut. Bei mir hat die Seitenlage wirklich einen riesigen Unterschied gemacht – klingt banal, aber ich hab mir extra so ein Kissen gekauft das verhindert dass man auf den Rücken rollt. Abends keinen Alkohol mehr, das hat meinen AHI-Wert laut Gerät spürbar gesenkt. Und Gewicht, ja, auch bei mir. Die 8 Kilo die ich runter hab haben schon was bewirkt. Ist aber ein langer Weg…
Ich hab damals eine ganze Weile rumgesucht und bin dort über einige Ansätze gestolpert die ich so noch nicht kannte, z.B. Atemübungen und Myofunktionstherapie. Das ist so ein Training für die Zungen- und Rachenmuskulatur – klingt seltsam, hat mir aber tatsächlich geholfen den Druck bei der Maske etwas zu reduzieren. Nicht für jeden was, aber der Hinweis auf sowas fehlt beim Arzt meistens komplett.
Myofunktionstherapie hatte mein HNO-Arzt auch mal erwähnt aber nie weiter erklärt, interessant dass das wirklich was bringt. Ich kann noch hinzufügen: Magnesium abends hat mir geholfen ruhiger zu schlafen generell, und ich versuche konsequent zu gleichen Zeiten ins Bett zu gehen. Klingt alles simpel aber der Schlafrhythmus ist echt unterschätzt. Viel Erfolg Ralf, das kriegt man in den Griff!
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