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Hey zusammen, ich bin seit ein paar Monaten dabei, meine Wandertouren etwas bewusster zu gestalten – also nicht nur stumpf Kilometer abspulen, sondern auch mal Pausen einbauen, in denen ich wirklich zur Ruhe komme. Ich hab gelesen, dass Atemübungen dabei helfen können, den Kopf freizukriegen und auch körperlich besser mit Anstiegen klarzukommen. Hat das jemand von euch schon in den Alltag beim Wandern integriert? Gibt es Techniken, die ihr empfehlen könnt, oder Quellen, wo man das vernünftig lernen kann? Bin gespannt auf eure Erfahrungen!
Ich kenn das Thema gut, hab vor zwei Jahren angefangen, bewusster zu atmen auf langen Touren. Gerade bei steilen Aufstiegen macht es echt einen Unterschied, ob man hektisch schnauft oder einen Rhythmus reinbringt – z.B. vier Schritte einatmen, vier ausatmen. Fühlt sich am Anfang komisch an, aber nach ner Weile läuft das wie von selbst. Für die mentale Seite hilft mir persönlich, kurz stehenzubleiben, die Augen zuzumachen und einfach drei tiefe Atemzüge zu nehmen bevor ich weitergehe. Klingt banal, aber das setzt den Reset-Knopf irgendwie neu.
Ich hab mich da auch mal intensiver reingefuchst, weil ich nach einer stressigen Phase gemerkt hab, dass mir Wandern alleine nicht mehr gereicht hat. Bin dann zufällig auf eine Seite gestoßen, wo Atemarbeit wirklich strukturiert erklärt wird – ich hab dort ein paar Grundlagen gelernt, die ich seitdem auf Touren anwende. Besonders die Übungen für ruhigeres Ausatmen hab ich verinnerlicht, das hilft mir bei längeren Abstiegen, wenn die Knie anfangen zu meckern und man eh automatisch verspannt.
Guter Tipp Miriam, klingt interessant. Ich selbst hab das Thema Atemübungen bisher eher mit Yoga verbunden und nie so richtig beim Wandern daran gedacht. Aber macht Sinn – wenn ich ehrlich bin, bin ich bei langen Anstiegen manchmal einfach zu ungeduldig und dann merkt man halt nach ner Stunde, dass die Energie weg ist. Vielleicht probier ich das mal aus beim nächsten Trip in den Harz. HarzHannes, magst du mal berichten wie sich das für dich entwickelt?
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